warzywa na

Trening Zawsze po weekendzie mam więcej chęci i sił. Kolejny poniedziałek udany :-) Progresu w ciężaracj zbyt wiele nie było bo ostatnio już brałam maxy więc skupiałam się na zwiększeniu ilości powtórzeń. To był mój ostatni trening dla początkujących. Od środy jadę z wolnymi ciężarami. Jestem podekscytowana ale mam pietra co by nie dać plamy. [...]

DZIEŃ 20.03.2012 – WTOREK (29 DZIEŃ) Niestety nie zauważyłam że nie mam bananów. Ale sama pasta z ciecierzycy z kakaem jest trochę sucha. Pastę posypałam obficie wiórkami i migdałami (słupkami). Dużo bardziej byłoby smaczne, gdyby np. na spodzie ułożyć banany (lub inne słodkie owoce) i dopiero na to pasta z ciecierzycy z kakaem. Bo ta pasta sama [...]

[...] można spokojnie zwiększać. W brzuchu progress jest. DIETA Perfekto! 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Wołowina 500. migdały 40 4. twaróg półtłusty 300, migdały 40 Wspomniane wcześniej 0,5kg woła. Musiałem to dusić ponad 2 godziny, żeby mięciutkie wyszło. [...]

rozkład b/w/ i bilans wydaje się wstępnie ok, nie ma informacji na temat tego jakie warzywa jadasz i jak przygotowujesz posiłki (gotujesz, smażysz co dodajesz etc c) w pierwszym posiłku obciałbym trochę płatków i dał jakiś owoc, może być po sniadaniu - np grejpfrut tilapie warto wymienić na lepszą rybę olej lniany mam nadzieje, że wysokolinolenowy [...]

Otręby jako żródło błonnika, warzywa pisałem na początku, że koło kilograma dziennie. O tuńczyku pisałem, że 2 razy w tygodniu jem, a wprowadzony został do dziennika jako najprostsza opcja (nie musiałem rozbijać na inne mięso + tłuszcz).

[...] Komentarz Trening w miare, wadziło tylko zmęczenie nóg po wczoraj _________________________________________________ Dieta: 1.Jaja, owies, whey, masło 2.Kurczak, ryż, oliwa, warzywa Trening 3.Truskawki 4.Serca indycze, ryż, oliwa, śmietana, pieczarki, cebula + cynamon, o3, mg, multiwitamina, bcaa BTW 139/81/148 [...]

[...] letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka wykroki, przysiady, bic [...]

Proszę bardzo oto moja "dieta" ponotowałem sobie co jesc i kiedy z poradnika dla początkujących : Śniadanie: płatki owsiane* z mlekiem(gotuje),łyżka oliwy z oliwek, kawałem warzywa np marchewki 2 Śniadanie (w szkole) 3 kromki składane (z chleba razowego) z serem i szynką do tego kawałem marchewki i jabłko Obiad : ryż/kasza/ziemniaki z [...]

Zapomniałem jeszcze nadmienić, że chleb smaruję masłem, jaja zwykle jem na miękko, jak jaja smażę to na mąsle i czsam zgrzesze i po treningu zjem mrożone warzywa z kurczakiem z carrefura - czy to ma jakis bardzo istotny wpływ ?

Kama, Anani: Dziękuję Wam za lekkie uspokojenie :) Przejmuję się tym, czy to co robię, aby na pewno robię dobrze :) Ale ja tak zawsze mam ;D 22.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 10 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

obojetnie. Jajka mogą by na miękko, twardo, sadzone, jajecznica, w formie omleta- jak lubisz. na kolacje porcja np. twaróg/ryba/mięsko/odzywka+ tluszcze+warzywa.

Miśta nie zauważyłam Twojej wypowiedzi }:-( dopiero dzisiaj ale zamot jestem %-) synchron niezły aż się boję co będzie dalej @@-)|-)%-) };-) dont ja to wyprzedziłam Twoje pytanie i odp u Cię \-) vari przestań bo się zarumienię :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) [...]

[...] Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d75ce2b7b3fd47039ab46539cda7ee49.png + kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor, szczypior + jakieś warzywa wskoczą jeszcze do ostatniego posiłku B/T/W co do grama /-)_ 8-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień III siłowy (poprzedni taki [...]

[...] warzywna, makaron pełnoziarnisty (fajny makaron znalazłem w biedrze za niecałe 3 zeta). jajka, pieczywo, sałatka j.w. pierś z kury, sałatka warzywna chłodnik Żarcie trochę monotonne, ale nie miałem czasu przygotowywać żarcia wg rozpiski :-) staram się zachowywać proporcje mięso/warzywa/węgle. Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE

[...] dodaj do owsianki owoce, zurawine, mozna tez odzywke bialkową, orzechy, rodzynki- jak najbardziej. zrobisz sobie wlasne, dobre musli. 3. do twarogu mozna dac posiekane warzywa: rzodkiew, cebulkem szczypior, papryke, etc..mozna tez dodac orzechy, oliwe, troche ryby wędzonej- zrobic cos ala pasta. sporo mozliwosci. 4. pieczywo najlepsze [...]

[...] wywal ten chleb. olej z pestek winogron-out. zamien go na oliwe, lniany, tran, awokado, tluste miesa, zoltka jaj. w II wywal wędliny. upiecz sobie kawał mięcha i krój do chleba- jesli musisz jesc kanapki. ryz bialy zamien na brazowy/basmati/dziki/paraboliczny/kasze/makaron razowy. nie jedz tylko kurzego cyca. wszedzie warzywa po ok.300g/posilek

25.03.2012 (niedziela) Trening (trening od 11 tyg. 1 dzień, trening z III seriami od 7 tyg.) GPP a`la Akneraj (jeszcze nie zrobione, ale zrobione będzie!:) ) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni [...]

Tak samo nie rozumiem, co to za trudność wieczorem ugotować sobie ryz (15 minut) żeby na rano juz byl gotowy, wrzucić do pojemniczka plastikowego, do tego mięso, warzywa, usiąść na przerwie i kulturajnie zjeść. Ja tak cały czas robie ;)

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

[...] 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. I. Twaróg w ilości totalnej z oliwą, plus warzywki II. Jajecznica III. Schab smażony, plus warzywa IV. Zupka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08179bd97a374bc4bd114fb06add5fb7.png Warzywki - pomidor, rzedkiewiki, kalafior, cebuli dużo SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie [...]